fbpx

11/06/2020

NEWSTART เริ่มต้นดูแลตัวเองจากบ้านด้วย 8 วิธี สร้างสรรค์

ARTIST: Chataar (@myhappinessdigest)
ARTWORK TYPE/MEDIUM: Illustration
MESSAGE: ชาตวรรณ อ่อนชุลี
EDITOR: Mustard Seed Team

อยากให้เพื่อนๆ มาทำความเข้าใจ 8 วิธีง่ายๆ ที่หากนำไปปฏิบัติจริงจะเกิดประโยชน์อย่างมากต่อคนที่เรารักและกับตัวเราเอง โดยไม่ต้องไปเริ่มที่ไหนไกล ไม่มีค่าใช้จ่าย เราสามารถทำได้เลยตอนนี้ จากภายในบ้านของเรา!

เพื่อนๆ น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าร่างกายของเรานั้นถูกออกแบบมาอย่างมหัศจรรย์ รู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิตที่เร่งรีบและขาดการไตร่ตรองนั้น บั่นทอนร่างกายมากอย่างไร อย่าให้เรามองข้ามนิสัยเล็กน้อยที่ไม่ดีในชีวิตประจำวัน เพราะสิ่งเหล่านั้นอาจนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บได้

เราอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพกาย ใจ และจิตวิญญาณที่แข็งแรง การแบ่งปันความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพแบบ “NEWSTART” ที่ถูกปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายจึงเกิดขึ้น เพื่อส่งต่อสิ่งดี พร้อมภาพประกอบเพื่อให้ง่ายต่อการทำความเข้าใจ ว่าแล้วก็อย่ารอช้า เรามาเริ่มต้นใหม่เพื่อชีวิตที่ดีกว่าด้วยกันตอนนี้เลย!

 

 

 

NUTRITION อาหารสุขภาพ

แล้วพระเจ้าตรัสว่า “เราให้พืชทั้งปวงที่ให้เมล็ดซึ่งมีอยู่ทั่วแผ่นดินและต้นไม้ทั้งปวงที่มีเมล็ดในผลของมันเป็นอาหารของเจ้า…” (ปฐมกาล 1:29)

เราเป็นในสิ่งที่เรากิน! เหมือนกับรถยนตร์ที่ต้องการน้ำมันที่มีประสิทธิภาพเพื่อจะช่วยในการขับเคลื่อน ร่างกายของเราก็รักอาหารที่ดีและมีประโยชน์ที่จะเข้ามาหล่อเลี้ยงเช่นกัน! อาหารประเภทผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชต่างๆ ป้อนสารอาหารที่มีคุณประโยชน์แก่ร่างกาย รับประทานในปริมาณที่พอควร ถ้าเป็นไปได้เพื่อนๆ ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์ น้ำตาล เกลือ หรือผงชูรสในปริมาณที่มากเกินไป การรับประทานผักและผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดจะคงไว้ซึ่งคุณค่าทางอาหารที่ให้ผลดีกับร่างกาย ถ้าเราทานของจุบจิบให้น้อยลงได้จะช่วยให้กระเพาะได้พักบ้างในระหว่างมื้ออาหาร อย่าลืมว่า ‘ร่างกายของเราเป็นพระวิหารของพระเจ้า’ เรามีหน้าที่ที่จะต้องดูแลร่างกายนี้ให้เปี่ยมด้วยสุขภาพที่ดีเสมอ

EXERCISE การออกกำลังกาย

พระเจ้าพระยาห์เวห์ทรงกำหนดให้ชายผู้นั้นอยู่ในสวนเอเดน ให้เขาทำงานและดูแลรักษาสวนแห่งนั้น (ปฐมกาล 2:15)

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ให้ข้อพิสูจน์เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ที่ไม่ใช่เพียงแค่ทำให้เลือดไหลเวียนดีทั่วร่างกายและทำให้แข็งแรงมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจอีกด้วย เนื่องจากสมองได้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อได้คลายตัว พลังทางจิตใจได้รับการชาร์จ ฮอร์โมนความสุขหรือเอ็นโดรฟินก็หลั่งออกมา ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Harvard T.H. Chan School of Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือการเดินประมาณวันละ 1 ชั่วโมง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้ากว่า 26% เลยทีเดียว ดังนั้นอย่ารอช้า เรามาเริ่มออกกำลังง่ายๆ ด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอกันดีกว่า

WATER น้ำ

และพระเจ้าตรัสว่า “ให้น้ำใต้ท้องฟ้ารวมเข้าในที่เดียวกัน และที่แห้งจงปรากฏขึ้น” ก็เป็นไปตามนั้น พระเจ้าทรงเรียกที่แห้งนั้นว่า “แผ่นดิน” และทรงเรียกที่น้ำนั้นมารวมกันว่า “ทะเล” และพระเจ้าทรงเห็นว่าดี (ปฐมกาล 1:9-10)

การดื่มน้ำสะอาดเป็นสิ่งแรกที่เราควรทำหลังจากการแปรงฟันทุกเช้า น้ำจะเข้าไปเติมความสดชื่นให้ร่างกายหลังจากการนอนหลับพักผ่อน ข้อดีของการดื่มน้ำคือ ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ช่วยลดการอักเสบ ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย และช่วยกำจัดของเสีย นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการบำบัดและบรรเทาโรคต่างๆ อีกด้วย เคล็ดลับคือ ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน และไม่ควรดื่มน้ำระหว่างที่กำลังรับประทานอาหาร เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

SUNLIGHT แสงแดด

และพระเจ้าตรัสว่า “จงเกิดดวงสว่างต่างๆ ขึ้นในแผ่นฟ้า เพื่อแยกกลางวันจากกลางคืน ให้เป็นเครื่องหมายบอกฤดู บอกวัน บอกปี และให้ดวงสว่างเหล่านั้นอยู่บนแผ่นฟ้าเพื่อให้แสงสว่างแก่โลก” ก็เป็นไปตามนั้น (ปฐมกาล 1:14-15)

ต้นไม้ไม่สามารถเจริญเติบโตได้ หากปราศจาก ‘แสงแดด’ มนุษย์ก็เช่นกัน แสงแดดไม่เพียงแค่ให้ความสว่างและความร้อน แต่ยังช่วยฆ่าเชื้อโรค เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และยังช่วยสร้างวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินดี แสงที่ส่องผ่านเข้ามาทางหน้าต่างในตอนเช้านอกจากจะช่วยทำให้ห้องไม่บ่มเพาะเชื้อโรคแล้ว ยังช่วยยกระดับอารมณ์ของเราให้ดียิ่งขึ้น แนะนำเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงในการออกไปรับแสงแดดคือระหว่าง 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น เราควรทาครีมกันแดดเมื่อต้องไปเผชิญแดด เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดจากการรับแสงแดดที่มากจนเกินไป

TEMPERANCE การประมาณตน

คนที่ปราศจากการควบคุมตนเอง ก็เหมือนเมืองที่ปรักหักพังและไม่มีกำแพง (สุภาษิต 25: 28)

กษัตริย์ซาโลมอน (ผู้เรืองปัญญาที่สุด) ได้กล่าวไว้ว่าผู้ที่ขาดการควบคุมตนเอง ก็เหมือนเมืองที่กำแพงถูกทำลายหากปราศจากการกินดื่มสิ่งที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ หากไร้ซึ่งการลดละเลิกจากการบริโภคสิ่งที่ไม่ดีและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เราจะเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์แข็งแรงไม่ได้เลย บางครั้งการประมาณตนเอง ก็ง่ายเท่ากับการที่เรายอมนอนหลับพักผ่อนเมื่อรู้ว่าร่างกายเหน็ดเหนื่อย และยอมตอบปฏิเสธต่อความอยากอาหาร เมื่อเรารู้ว่าท้องของเรานั้นอิ่มพอแล้ว

AIR อากาศ

และพระเจ้าตรัสว่า “จงเกิดแผ่นฟ้าในระหว่างน้ำ แยกน้ำออกจากกัน” พระเจ้าจึงทรงสร้างแผ่นฟ้าแยกน้ำออกจากกันเป็นส่วนบนและส่วนล่าง ก็เป็นไปตามนั้น พระเจ้าทรงเรียกแผ่นฟ้านั้นว่า “ท้องฟ้า” เวลาเย็นและเวลาเช้าผ่านไป นี่เป็นวันที่สอง (ปฐมกาล 1:6-8)

เราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ หากปราศจากอากาศหายใจ อากาศที่บริสุทธิ์ส่งผลให้เลือดของเรานั้นใสสะอาด อีกทั้งยังเติมเต็มปอดด้วยพลังงานที่ดี ช่วยทำให้ร่างกายชุ่มชื่น ช่วยย่อยอาหาร และทำให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อากาศที่มีไอออนลบบรรจุอยู่ส่งผลดีต่อร่างกายซึ่งพบได้ในธรรมชาติ เช่น น้ำตก แม่น้ำ ชายหาด และในป่าไม้ เป็นต้น เราควรแบ่งเวลาสักนิดในแต่ละวันเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด ในสถานที่ที่รายล้อมไปด้วยธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะหาได้ แล้วปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจจะได้รับการบรรเทาอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากเป็นของขวัญที่พระผู้สร้างได้ทรงมอบให้

REST พักผ่อน

เมื่อถึงวันที่เจ็ดพระเจ้าก็ทรงเสร็จสิ้นจากพระราชกิจที่ทรงกระทำ ดังนั้นในวันที่เจ็ดพระองค์ทรงหยุดพักจากพระราชกิจทั้งปวงของพระองค์ และพระเจ้าทรงอวยพรวันที่เจ็ดและทรงตั้งขึ้นเป็นวันบริสุทธิ์ศักดิ์สิทธิ์ เพราะในวันนั้นพระองค์ทรงหยุดพักจากพระราชกิจในการทรงสร้างที่พระองค์ทรงกระทำ (ปฐมกาล 2:2-3)

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ได้หยุดพักผ่อนระหว่างสัปดาห์ จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ทำงานโดยไม่มีวันหยุด การได้หยุดพักผ่อนจากงานประจำอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นไปในทิศทางเดียวกันกับสิ่งพระเจ้าได้ทรงกระทำ พระองค์ทรงหยุดพักในวันที่ 7 พระองค์ทรงอวยพรวันสะบาโตและทรงตั้งวันนี้ไว้ให้เป็นวันอันบริสุทธิ์  ผู้ที่ปฏิบัติตามจึงได้รับพระพรและสันติสุขจากการเข้ามาพักสงบในวันนี้

การพักผ่อนช่วยให้อวัยวะต่าง ได้พักฟื้น ช่วยคืนพลังให้กับร่างกาย ให้สามารถเผชิญวันต่อ ไปของชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเข้านอนก่อนเวลา 21.00 . นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เราควรเลือกที่จะรับประทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน เพื่อที่การย่อยอาหารจะไม่รบกวนเวลานอนหลับพักผ่อนของเรา

TRUST IN GOD วางใจพระเจ้า

จงวางใจในพระเจ้าด้วยสุดใจของเจ้า และอย่าพึ่งพาความรอบรู้ของตนเอง จงยอมรับรู้พระองค์ในทุกทางของเจ้า และพระองค์จะทรงกระทำให้วิถีของเจ้าราบรื่น (สุภาษิต 3:5-6)

การวางใจพระเจ้า เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นรากฐานของทุกอย่างที่ได้กล่าวมาข้างต้นโดยธรรมชาติของมนุษย์นั้น ต่างมีข้อบกพร่องและความอ่อนแอเฉพาะบุคคล จากส่วนลึกของหัวใจ เราต่างต้องการใครสักคนที่สามารถพึ่งพาได้เมื่อยามเผชิญวิกฤต บุคคลมากมายในประวัติศาสตร์ เมื่อค้นพบความจริงแห่งการเริ่มต้นใหม่ (NEWSTART) พวกเขาได้พบพระเจ้าผู้ทรงเป็นพระผู้สร้าง พระองค์เปี่ยมไปด้วยความรักและเมตตา และปรารถนาที่จะช่วยแก้ปัญหาต่าง ที่มนุษย์ต้องเผชิญ

ในบัจจุบัน ทางเดียวเท่านั้นที่มนุษย์จะค้นพบสันติสุขและความปลอดภัยที่แท้จริงท่ามกลางโลกที่สิ้นหวังนี้ คือการเชื่อวางใจและฝากความกังวลต่างๆ ไว้ที่พระเจ้าผู้พร้อมที่จะรับฟังทุกอย่างและให้ความช่วยเหลือในทุกสถานการณ์

8 วิธีที่น่าสนใจที่ได้กล่าวมานั้น เชื่อมโยงกันอย่างเหนียวแน่น ถ้าหากมีข้อหนึ่งข้อใดขาดไป สายธารแห่งสุขภาพที่ดีนี้ก็คงจะดำรงอยู่ไม่ได้ พระเจ้าพระผู้สร้างของเรา พระองค์ทรงเต็มเปี่ยมไปด้วยความปรารถนาดี ทรงบอกแนวทางการดูแลสุขภาพอันดีนี้ผ่านทางพระคัมภีร์ให้ทุกคนที่ได้อ่านได้นำเอาไปปฏิบัติ เพราะพระองค์ทรงห่วงใยเรา การดำเนินชีวิตด้วยการเริ่มต้นทุกเช้าและจบวันอย่างมีคุณภาพตามหลัก “NEWSTART” จึงเป็นของขวัญซึ่งพระเจ้าได้ทรงจัดเตรียมไว้ให้อย่างดีแล้วในธรรมชาติซึ่งเราสามารถหยิบเอามาเป็นของตนเองได้ง่ายๆ หากเรายอมเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่วันนี้กับพระองค์ 🙂

ท่านที่รัก ข้าพเจ้าอธิษฐานขอให้ท่านมีพลานามัยสมบูรณ์ และเจริญสุขทุกประการ อย่างจิตวิญญาณของท่านเจริญอยู่นั้น 3 ยอห์น 1:2

YOU MAY ALSO LIKE

อย่าต่อสู้กับบาปทางเพศด้วยตัวคนเดียว

อย่าต่อสู้กับบาปทางเพศด้วยตัวคนเดียว

WRITER: เอมมี่ ต้นฉบับภาษาอังกฤษจาก YMI TRANSLATOR: Jinn T.EDITOR: Mustard Seed Team ฉันเป็นผู้หญิงคนหนึ่งอายุ 20 ปี และฉันเคยมีปัญหาเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ทั้งหมดนี้เริ่มต้นตอนที่ฉันศึกษาอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่สอง ฉันได้คบกับเพื่อนผู้ชายคนหนึ่ง...

ไว้วางใจพระเจ้า ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง

ไว้วางใจพระเจ้า ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง

WRITER: ฮันน่า สปอลดิ้ง ต้นฉบับภาษาอังกฤษจาก YMI TRANSLATOR: สรสิทธิ์ ธัมมารักขิตานนท์ EDITOR: Mustard Seed Team สามปีที่แล้ว ฉันได้เริ่มต้นชีวิตนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยคริสเตียนเล็กๆ แห่งหนึ่งชื่อ Calvin College ฉันมีความกังวลมากในช่วงแรกๆ...

เมื่อฉันไม่ยอมปล่อยวางจากความเจ็บปวด

เมื่อฉันไม่ยอมปล่อยวางจากความเจ็บปวด

WRITER: เฮเซล แคสสิเมียร์ ต้นฉบับภาษาอังกฤษจาก YMI TRANSLATOR: เฮจี คิม EDITOR: Mustard Seed Team ในระหว่างที่ฉันคุยโทรศัพท์กับแม่ คุณยายของฉันอยู่ๆ ก็เอาเรื่องเก่าที่ผ่านไปแล้วมาพูดให้เป็นประเด็น ฉันคิดว่าเราน่าจะผ่านช่วงเวลาของการกล่าวหาไปแล้ว...

MUSTARD SEED

Scripture quotations taken from The Holy Bible, Thai Standard Version 2011 ®

Privacy Policy

MUSTARD SEED is a part of
Our Daily Bread Ministries.

ABOUT US

We are a platform for Christian young people to ask questions about life and discover their true purpose. We are a community with different talents but the same desire to make sense of God’s life-changing word in our everyday lives.

® 2019 MUSTARD SEED . ALL RIGHTS RESERVED.

CONNECT WITH US

          

OUR OTHER LANGUAGES SITES
YMI (English)
WarungSaTeKaMu (Bahasa Indonesia)
雅⽶米 (Simplified Chinese)

Share This